Você resolveu levar uma vida mais saudável e, além de ter uma alimentação mais equilibrada, inseriu treinos de musculação à sua rotina? Então confira algumas dicas para variar estas atividades físicas em busca de resultados mais positivos, que ajudam a perder gordura e ganhar massa magra (músculos).

Acostumou? Mude o exercício: após certo tempo de treino com a mesma carga e os mesmos movimentos, os músculos se acostumam. O ideal é ter um nível de esforço suficiente para os músculos terem microlesões das quais eles precisarão se recuperar - é deste processo de recuperação que vem o desenvolvimento muscular. Você pode tanto aumentar/mudar a carga quanto o tipo de exercício.

Faça um treino intervalado: alterne a intensidade dos exercícios, intercalando picos de esforço com pausas de recuperação em ritmo leve. Esta prática melhora o condicionamento cardiorrespiratório e reduz gordura.

Treine em circuito: este nível de treino exige um pouco mais de experiência física, mas ele acelera o metabolismo e proporciona maior gasto calórico. Só não é recomendado para iniciantes.

Esteira amiga: caminhar na esteira é o exercício perfeito para fazer nas pausas entre uma série e outra, pois mantém o metabolismo acelerado e proporciona maior gasto calórico.

Foco é tudo: manter o foco durante o exercício pode aumentar em até 20% o ganho de força, então preste atenção nos movimentos e concentre-se!

Antes de seguir estas dicas à risca, converse com seu treinador ou médico para saber quais são os exercícios mais indicados para seu tipo físico e experiência.

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Imagem: reprodução.